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Allenamento Pugilato


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Questa discussione ha avuto 1 risposte

#1 Zell

Zell

    pivello :.

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Inviato 18 Oct 2011 - 21:35

Ciao a tutti,
Sono nuovo nel forum,lo sto seguendo da circa un mesetto ed è davvero interessante,spero mi darete una mano...
Premetto che ho delle basi poco fondate nella boxe,venendo dal karate ho fatto più kick boxing e mhuay thai che boxe,quindi di calci ci siamo ma di soli pugni ho sempre avuto difficoltà rispetto a dei veri pugili,sembravano danzare con il sacco quando li guardavo,diciamo che essendo alto 1,63 e pesare 60KG ho preferito sfruttare tutto il fisico e quindi cimentarmi in quelle discipline e non nella boxe esendo così piccolino :-),però quest'anno mi vengono incontro degli inconvenienti a dir poco sconcertanti che non sto qui a spiegare per cui non mi posso allenare nella palestra dove ero prima(specializzata in diversi stili di combattimento).
Vi chiedo per favore di non dirmi "torna nella vecchia palestra" perchè non posso,i miei obbiettivi adesso sono cercare di mantenere la stessa potenza e agilità che avevo a Giugno,senza peggiorare nella tecnica e nell'esplosività,se poi miglioro beh buono così :-)...

Adesso seguo questo tipo di allenamento:
(Non entro nei particolari,quelli ve li dico dopo ma cerco di riassumere il più brevemente possibile senza generalizzare)

Lunedì: Allenamento gambe in palestra 1:15" più o meno con riprese con amici in palestra che anche loro hanno lo stesso problema...
Martedì: Corsa 1:00" 15" riscaldamento,si parte con allunghi da 2 minuti con recupero 1"(10 allunghi) mantengo un passo veloce fino a 55" e poi defaticamento
Mercoledì: Allenamento petto,bicipidi 1:30" in palestra con circuito aerobico alla fine con pesi da 4KG(a Giugno utilizzavo 2KG) durata quasi 20 minuti
Giovedì: Corsa 1:00" riscaldamento 15 minuti,si parte con scatti da 1 minuto con recupero 2 (20 scatti),defaticamento quel che serve
Venerdì: Allenamento dorso e tricipidi in palestra 1"30 più circuito aerobico con pesi,lombali ecc
Sabato: 1"15 Corsa a 5" a KM,quindi 12KM + 15 riscaldamento e la settimana a seguire faccio 20 KM + vabbè quelli del riscaldamento
Domenica:1"15 Corsa a 5" a KM,quindi 12KM + 15 riscaldamento sia mattina che pomeriggio se il sabato non ho fatto 20KM

Ora cosa centra nella boxe tutto questo?
Già forse nulla ma la corsa mi ha migliorato tantissimo sul ring che non potete immaginare,ho letto in giro che migliora le prestazioni ma di una bassa percentuale,diciam fino a un certo punto,mbè a me è sembrata una grandissima percentuale,quindi ho proseguito ad allenrami in questo modo,a giugno ad esempio riuscivo a fare l'allenamento di boxe per 1:30 + 8 riprese sul ring,ero migliorato tantissimo...

Obbiettivi:

Come detto sopra non vorrei peggiorare,se miglioro sono al settimo cielo ma mi serve un allenamento mirato altrimenti credo che regredisco e non poco,in questa palestra ho la disponibilità di un sacco,è una palestra normale purtroppo...
Possibilità di andarci tutti i giorni quindi consigliatemi voi,per quanto riguarda la mia condizione fisica credo di essere ben allenato per affrontare allenamenti duri quindi non ponete il problema che non posso farcela,semmai il problema quà è cosa fare :-(.
Nei 3 giorni di palestra affianco addominali nei tempi di recupero delle varie macchine per massimizzare l'allenamento,meno tempo ma più cose senza portare affaticamento,solitamente le prime 2 volte faccio 50x5 crunch e l'ultima volta faccio adominali aerobici con tempi di rerupero bassi,15 sec...
Spero mi aiuterete,tanta forza di volontà ma impossibilità di allenarmi,non ci voglio credere.............

P.S. Gli allenamneti con i pesi li effettuo facendo ripetizioni veloci,tipo la panca lento a scendere e veloce a salire,tutti vengono fatti esplosivi per massimizzare la forza,ninete carichi eccessivi,faccio 15 ripetizioni di solito a ogni esercizio con recupero 90",vabbè poi posterò la scheda solo che vorrei fare meno pesi ma più al sacco,diciamo che l'allenamneto con i pesi deve solo contribuire alla boxe ma l'allenamento vero si deve svolgere al sacco,quindi meno tempo possibile con i pesi ma più al sacco...
Ora vi starete chiedendo perchè boxe se hai detto che preferisci fare mhuay thai e kick?
Perchè non sono molto bravo e vorrei migliorare in quello tanto che il mio avversario non deve vederli i colpi e riuscire ad evitare i suoi,tanto migliorare nei calci credo sia solo questione di esperienza sul ring,di potenza non posso migliorare di molto da un giorno all'altro,sarà sempre più o meno quella,semmai la precisione...

#2 Zell

Zell

    pivello :.

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  • 3 Messaggi:

Inviato 19 Oct 2011 - 18:47

Non c'è nessuno che può darmi una mano? Non so proprio cosa fare......




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