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Esercizi A Corpo Libero Per Le Spalle


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Questa discussione ha avuto 61 risposte

#1 GiuÓn

GiuÓn

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Inviato 25 mar 2007 - 20:10

esistono? intendo dire che ad esempio per tutti i tipi d muscoli c sono esercizi a corpo libero che li potenziano, i pettorali ad esempio cn i piegamenti, i dorsali con le trazioni, ecc....

ma per le spalle esiste qualcosa?grazie

#2 Bazooka

Bazooka

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Inviato 25 mar 2007 - 23:22

ma per le spalle esiste qualcosa?grazie


Mentre mi faccio l'ennesimo Chupito provo a risponderti... se parli del Gran Dorsale... niente lo stimola di pi¨ della boxe a vuoto... se per spalle intendi i deltoidi... le trazioni alla sbarra e le croci su panca sono gli esercizi migliori ma a corpo libero solo gli stessi piegamenti possono incidere... altro non ti saprei dire... :32:

qualche esercizio che faccio prima a disegnarlo che a spiegarlo c'Ŕ se ti ricordi come entravano i Bushwekers ( o come cavolo si scriveva ) nel Wrestling degli anni 90 sul ring... quel movimento lý un minimo aiuta... ma senza pesi i deltoidi solo la boxe pura riesce a stimolarli...


P.S: dalla foto non si vede ma io ho dei deltoidi anteriori che fanno luce ed Ŕ il muscolo che riesco ad allenare al meglio... meno quelli posteriori perchŔ non faccio mai "sospensioni" sulle parallele che aiutano un casino... il Gran Dorsale anche Ŕ uno dei miei muscoli meglio sviluppati e che curo molto... e senza la boxe a vuoto perdono molto... io per quei muscoli conosco molti, ma molti trucchetti... cosiccome per "brachioradiale", "flessore ulnare" e "bicipiti"... i muscoli del braccio di ferro...

Modificata da Bazooka, 25 mar 2007 - 23:25.


#3 GiuÓn

GiuÓn

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Inviato 26 mar 2007 - 13:10

spiega meglio le ultime cose :cuore2: sono curioso

ps

sei tu nella foto? non lo sapevo cazzo!!!! braccia piccole.......si, piccole................................. :32:

#4 balboa

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Inviato 26 mar 2007 - 14:43

P.S: dalla foto non si vede ma io ho dei deltoidi anteriori che fanno luce ed Ŕ il muscolo che riesco ad allenare al meglio...


mandaci una foto dei tuoio deltoidi amico! :32:

sempre se ci stanno sullo schermo! :cuore2: :nono2: :2:
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#5 Bazooka

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Inviato 26 mar 2007 - 16:35

sei tu nella foto? non lo sapevo cazzo!!!! braccia piccole.......si, piccole................................. :32:


Quello nella foto sono io eccome!!! ma io mi alleno molto poco perchŔ mi occupo pi¨ che altro di architettura... quello che vedete in foto Ŕ uno studente :cuore2: quanto ad una mia foto sui deltoidi posso farla... ma non Ŕ certo periodo per darsi l'olio di canfora o depilarsi... per ora credetemi sulla parola... con pochissimi esercizi si possono far crescere i muscoli delle spalle a dismisura... ma un minimo di pesi Ŕ necessario farli...

Il personal Trainer che mi appoggia negli scritti di questa sezione Thomas era un mingherlino mio compagno di banco alle medie e alle superiori... gli ho insegnato tutto il possibile e lui si Ŕ appassionato al punto da raggiungere risultati pi¨ che professionali... oggi lui Ŕ un personal trainer mentre io ho continuato a studiare fino a mercoledý scorso... chieder˛ a lui stesso altri esercizi per le spalle soprattutto per i deltoidi posteriori e gli altri muscoli dorsali che rendono una schiena larga e ben costruita in schiena scolpita nel marmo... :nono2:

P.S: i trucchetti per brachioradiale e Flessore ulnare per˛ non li sveler˛ mai perchŔ mi costano anni di impegno nel perfezionarmi col "braccio di ferro" ... ovviamente solo per divertirsi con gli amici e niente di veramente professionale come l'armwrestling canadese o statunitense...

Modificata da Bazooka, 26 mar 2007 - 16:39.


#6 balboa

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Inviato 27 mar 2007 - 10:06

con pochissimi esercizi si possono far crescere i muscoli delle spalle a dismisura... ma un minimo di pesi Ŕ necessario farli...


vero, per le spalle gli esercizi coi pesi sono ancora pi¨ fondamentali. sono i muscoli che preferisco e se vuoi allenarti coi pesi posso suggerirti qualcosa di interessante...
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#7 GiuÓn

GiuÓn

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Inviato 27 mar 2007 - 13:01

dimmi pure.....


P.S

quando faccio le trazioni, quando salgo poi vado giu completamente o m fermo a metÓ? le faccio lente o veloci?

#8 balboa

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Inviato 27 mar 2007 - 13:30

quando faccio le trazioni, quando salgo poi vado giu completamente o m fermo a metÓ? le faccio lente o veloci?


circa le trazioni, come per tutti gli altri esercizi, vale la regola che dice: "una ripetizione fatta a metÓ da risultati a metÓ" lo diceva spesso Schwarzy che ha cesellato la sua schiena a forza di trazioni fatte mettendo le braccia a varie larghezze (pi¨ o meno in linea con le spalle) facendo sempre movimenti a velocitÓ controllata e coinvolgendo in tal modo pi¨ fibre possibili.

per le spalle io consiglio sempre di fare 3 esercizi + 1 per i trapezi:

-lento avanti oppure spinte con i manubri
-alzate laterali
-alzate busto 90░ detto anche FLY

per il trapezio puoi scegliere fra le tirate al mento (che sollecitano un p˛ troppo i polsi) o le scrollate coi manubri.

sicuramente conosci giÓ questi esercizi, io li faccio sempre in quest'ordine ed ho avuto dei buoni risultati.
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#9 Bazooka

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Inviato 27 mar 2007 - 13:39

Ottimi i suggerimenti di balboa... non aggiungo niente perchŔ li trovo perfettamente in linea con quello che avrei detto io...

solo una cosa le tirate al mento sono uno degli esercizi migliori in assoluto ( la questioni dei polsi Ŕ verissima...) in questo caso quindi ci˛ che diceva Hurricane in un altro post sulla corretta esecuzione va attribuita i polsi... meglio non finire del tutto la rip ( anche se meglio farlo... ) che sollecitare oltremodo i polsi... e sforzarsi di tenere il bilancere sempre il pi¨ parallelo possibile col pavimento.... ogni oscillazione pu˛ sovraccaricare uno dei due polsi...

#10 GiuÓn

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Inviato 27 mar 2007 - 13:49

il problema Ŕ che io non ho tanto tempo per gli esercizi.....avrei tempo per uno ad ogni allenamento perchŔ poi tra guanti e figure ecc nn ho tempo.....come faccio? cerco d trovare tempo o ce una soluzione?

P.S

si si li conosco tutti....tutti efficaci, grazie baz e balboa

#11 balboa

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Inviato 27 mar 2007 - 13:52

Ottimi i suggerimenti di balboa... non aggiungo niente perchŔ li trovo perfettamente in linea con quello che avrei detto io...

solo una cosa le tirate al mento sono uno degli esercizi migliori in assoluto ( la questioni dei polsi Ŕ verissima...) in questo caso quindi ci˛ che diceva Hurricane in un altro post sulla corretta esecuzione va attribuita i polsi... meglio non finire del tutto la rip ( anche se meglio farlo... ) che sollecitare oltremodo i polsi... e sforzarsi di tenere il bilancere sempre il pi¨ parallelo possibile col pavimento.... ogni oscillazione pu˛ sovraccaricare uno dei due polsi...


grazie Baz, concordo perfettamente con i tuoi suggerimenti sulle esecuzioni delle tirate al mento! :nono2:

io ci ho lasciato entrambi i polsi :cuore2: , volevo fare lo "sborone", e adesso che sono guarito faccio solo le scrollate coi manubri! :32:
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#12 Bazooka

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Inviato 27 mar 2007 - 14:00

il problema Ŕ che io non ho tanto tempo per gli esercizi.....avrei tempo per uno ad ogni allenamento perchŔ poi tra guanti e figure ecc nn ho tempo.....come faccio? cerco d trovare tempo o ce una soluzione?

P.S

si si li conosco tutti....tutti efficaci, grazie baz e balboa



Un solo esercizio in tutto??? beh tutte le volte che puoi bicipiti col bilancere, il top del top... se poi puoi le trazioni alla sbarra... con questi due soli esercizi hai un allenamento brevissimo ed efficacissimo... per tutta la parte anteriore del tuo corpo... :32:

#13 balboa

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Inviato 27 mar 2007 - 14:11

Un solo esercizio in tutto??? beh tutte le volte che puoi bicipiti col bilancere, il top del top... se poi puoi le trazioni alla sbarra... con questi due soli esercizi hai un allenamento brevissimo ed efficacissimo... per tutta la parte anteriore del tuo corpo... :32:


mettici anche qualcosa per il petto... magari meno ripetizioni e un esercizio in pi¨... cosý non crei scompensi...
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#14 GiuÓn

GiuÓn

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Inviato 27 mar 2007 - 15:02

il problema Ŕ che nella mia palestra ce il bilanciere si, ma 10 e 10 kg,quindi 20, quindi troppo per i bicipiti, menttr troppo poco per la panca piana.....
altrimenti c sono i manubri ma sono da 5 kg.....

#15 Bazooka

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Inviato 27 mar 2007 - 15:56

il problema Ŕ che nella mia palestra ce il bilanciere si, ma 10 e 10 kg,quindi 20, quindi troppo per i bicipiti, menttr troppo poco per la panca piana.....



:32: ci palleggio con quei pesi... :cuore2: prova a tirarlo su inizia con serie da 6 bicipiti col bilancere sviluppano un p˛ anche il petto... i manubri da 5 kg... sono pochini...


ovviamente scherzo ... ognuno deve utilizzare il peso che meglio gli si addice... comunque 10 kg per parte con un bilancere da 7 kg... non Ŕ impossibile da tirar su almeno 6 volte di fila... per due sole serie... senn˛ procurati dei manubri da almeno 8 kg... meno non ha molto senso...

#16 Iron George

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Inviato 27 mar 2007 - 17:02

il problema Ŕ che nella mia palestra ce il bilanciere si, ma 10 e 10 kg,quindi 20, quindi troppo per i bicipiti, menttr troppo poco per la panca piana.....
altrimenti c sono i manubri ma sono da 5 kg.....


...mmm... ai bei tempi feci 15 e 15 col bilanciere ... 6 ripetizioni poi sono tornato a casa a piedi perchŔ la macchina l'ho lasciata nel parcheggio della palestra :32:

Ci sn cmq innumerevoli esercizi da poter fare con bilanciere e manubri e ovviamente toccano tutti i muscoli .
Dice bene Balboa quando parla di 3 esercizi x i deltoidi + 1 per i trapezi . Questa differenza per lo meno nella palestra che ho frequentato io non veniva fatta e col tempo ho imparato da solo a distinguere questi 2 muscoli .
Personalmente le tirate al mento o con presa larga o stretta vanno benissimo anche se vorrei sapere se le tirate dietro con le stesse prese sono uguali .. non ho questa certezza ma penso di si .

Le alzate laterali possono essere fatte anche da seduto (su panca) ma cmq ci sono tanti esercizi Ŕ inutile elencarli , esercizi che ogni mese e mezzo (6 settimane) andrebbero cambiati .

Cmq sui metodi di allenamento tramite pesi a me rimangono tanti dubbi perchŔ vorrei sapere se per 1 anno intero mi metto e faccio per tutti i muscoli esercizi 3x10 o 4x8/10 ottengo degli ottimi risultati senza fare ad esempio roba simile : 3x8+8+8 cioŔ aumentando di peso o diminuendo (1 serie e composta da 24 ripetizioni tanto per intenderci) non ricordo il nome ma ci sono varie combinazioni .

un altro argomento potrebbero essere avambracci e polpacci . soprattutto gli ultimi devono essere geneticamente validi ma per˛ c'Ŕ chi dice che questi muscoli devono essere allenati con serie tipo 3x20/25/30 perchŔ sono formati da "muscoletti" ci sono molti dubbi che vorrei chiarire e magari senza aprire un altra discussione .. parliamone qui :cuore2:

Modificata da Iron George, 27 mar 2007 - 17:20.

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#17 balboa

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Inviato 27 mar 2007 - 18:21

Cmq sui metodi di allenamento tramite pesi a me rimangono tanti dubbi perchŔ vorrei sapere se per 1 anno intero mi metto e faccio per tutti i muscoli esercizi 3x10 o 4x8/10 ottengo degli ottimi risultati senza fare ad esempio roba simile : 3x8+8+8 cioŔ aumentando di peso o diminuendo (1 serie e composta da 24 ripetizioni tanto per intenderci) non ricordo il nome ma ci sono varie combinazioni .

un altro argomento potrebbero essere avambracci e polpacci . soprattutto gli ultimi devono essere geneticamente validi ma per˛ c'Ŕ chi dice che questi muscoli devono essere allenati con serie tipo 3x20/25/30 perchŔ sono formati da "muscoletti" ci sono molti dubbi che vorrei chiarire e magari senza aprire un altra discussione .. parliamone qui :nono2:


vedi, i tuoi dubbi sono pi¨ che legittimi, anzi! :cuore2:
il fatto Ŕ che come diceva Mickey in Rocky (scusate la citazione ma mi viene bene!) :32: la natura Ŕ molto pi¨ furba di noi ed il corpo si adatta in fretta alle varie forme di allenamento facendone perdere l'efficacia.

qui intervengono le varie forme di allenamento che hanno lo scopo di "disorientare" il muscolo e non fermarne la crescita, sia in termini di forza che di massa!

polpacci ed avambracci si allenano con ripetizioni alte, Ŕ vero, ma hai mai notato come chi gioca a calcio o basket (e non faccia mai un peso) riesca ad avere dei polpacci super? ci vogliono sforzi leggeri ma continui ed ottieni davvero tanto!

l'avambraccio Ŕ utilissimo perchŔ ti consente di tenere in mano manubri pi¨ pesanti... ma occhio! un allenamento coi pesi alti infiammerebbe i tendini con conseguente dolore al tunnel carpale!

sono stato chiaro oppure ho fatto il solito casino?
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#18 Iron George

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Inviato 27 mar 2007 - 18:38

No Ŕ vero ma questo del problema dei tendini a mio avviso avviene per chi fa pesistica 5 giorni su 7 ... diciamo che per chi pratica boxe 2 sedute non dovrebbero causare "grossi danni" .
un fisico come quello di Branco Ŕ costrutito col tempo oppure Ŕ un dono ... questo Ŕ il punto ...
in fondo tra body building e boxe c'Ŕ una grandissima diferenza per˛ un peso massimo o mediomassimo deve per forza toccare pesi perchŔ di certo non pu˛ fare le flessioni che fa un welter .. e qui correggetemi se sbaglio .
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#19 Bazooka

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Inviato 27 mar 2007 - 19:38

...mmm... ai bei tempi feci 15 e 15 col bilanciere ... 6 ripetizioni poi sono tornato a casa a piedi perchŔ la macchina l'ho lasciata nel parcheggio della palestra :cuore2:


Caro il mio bel peso massimo... Bazooka riesce ad allenarsi con 20 KG per parte!!! ( anche se ci vuole un p˛ d'esperienza... 15 kg per parte vanno bene ma almeno 10 rip e tre serie... ricordati che tu devi come minimo pareggiare con me quanto a potenza fisica... Lewis o Tyson sono lontani ragazzi... e io sono uno studente!!! Dovete superarmi pian piano come livello ed arrivare a diventare dei pugili portentosi... beh certo ovviamente chi pesa pi¨ di me lo deve fare per forza... chi pesa meno ci si deve cmq avvicinare... ( i pesi mosca come giÓ detto devo lavorare solo su tecnica e velocitÓ ci mancherebbe gli si facesse fare i pesi )...

sugli avambracci dipende dall'utilizzo... ottimo il consiglio di balboa per un pugile... sono muscoli da ripetizioni alte ma mai sopra le 25 anche per gli addominali...

Io alleno gli avambracci sia a ripetizioni alte che basse... ma ho necessitÓ di piccole perfomance da fissato del braccio di ferro da bar... mi diverte molto giocare a braccio di ferro e per me Ŕ come una partita a dama con un amico... o a carte... un passatempo piuttosto divertente... :nono2:


P.S: Ho scritto studente per abitudine vabbeh sono un Neo architetto... :32:

Modificata da Bazooka, 27 mar 2007 - 19:39.


#20 balboa

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Inviato 28 mar 2007 - 07:24

Caro il mio bel peso massimo... Bazooka riesce ad allenarsi con 20 KG per parte!!! ( anche se ci vuole un p˛ d'esperienza... 15 kg per parte vanno bene ma almeno 10 rip e tre serie...
sugli avambracci dipende dall'utilizzo... ottimo il consiglio di balboa per un pugile... sono muscoli da ripetizioni alte ma mai sopra le 25 anche per gli addominali...


Ŕ proprio un bel peso, complimenti! ma quanto sei alto e quanto pesi? devo chiederti qualche consiglio per i bicipiti che sono l'unica parte del corpo che non riesco a far crescere!
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#21 balboa

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Inviato 28 mar 2007 - 07:59

No Ŕ vero ma questo del problema dei tendini a mio avviso avviene per chi fa pesistica 5 giorni su 7 ... diciamo che per chi pratica boxe 2 sedute non dovrebbero causare "grossi danni" .


esatto infatti io parlavo di potenziamento muscolare agli avambracci coi pesi, e qui bastano anche 2 allenamenti a settimana per farsi male!
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#22 GiuÓn

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Inviato 28 mar 2007 - 10:00

quando dicevo 10 kg e 10 kg per parte col bilanciere intendevo dire troppo poco, non troppo!!!!perchŔ riesco a fare anche 20 rip!!!!susate la confusione!

#23 balboa

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Inviato 28 mar 2007 - 10:04

quando dicevo 10 kg e 10 kg per parte col bilanciere intendevo dire troppo poco, non troppo!!!!perchŔ riesco a fare anche 20 rip!!!!susate la confusione!


e a che cosa ti serve farne 20 rip?
aumenta il peso e fai un 3x8
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#24 Bazooka

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Inviato 28 mar 2007 - 11:11

Ŕ proprio un bel peso, complimenti! ma quanto sei alto e quanto pesi? devo chiederti qualche consiglio per i bicipiti che sono l'unica parte del corpo che non riesco a far crescere!


facciamo cosý essendo in continuo cambiamento non posso scrivere cifre... sarei un Cruiser su per gi¨... quindi leggermente meno "grande" di Iron George

Ti dico solo che non sono perfetto ma mi sento di gran lunga pi¨ in forma di Tarver nell'ultimo film di Rocky proprio Nettamente pi¨ in forma... :rofl22: cavoli ha le tettine calanti ( eh vabbeh mettiamo che ci possa stare... ma un nero con le maniglie e senza la minima parvenza di addominali Ŕ un p˛ troppo... ) anche se come pugile... :ador: tecnicamente sublime... nulla da eccepire...

I bicipiti sono il muscolo pi¨ facile da allenare perchŔ sono sempre coinvolti... comunque fai bicipiti col bilancere e con i manubri rotendo il polso nella fase calante dell'esercizio... e poi fai anche molta panca SCOTT... ( che di sicuro sai cos'Ŕ... per i principianti quella panca dove ti siedi poggi i gomiti su una specie di leggýo rovesciato e prendi un bilancere "sagomato" )

@ Giuan : scusa ti avevo sottovalutato... beh come dice balboa cerca di aggiungerci qualcosa se lo trovi in palestra per far si di non superare mai le 12 rip... farne 20 significa che non Ŕ il peso adatto...

se riesci a superare le 10 rip con 20 KG per parte ti faccio subito un applauso perchŔ non Ŕ facile :clap4:

#25 balboa

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Inviato 28 mar 2007 - 11:18

Ti dico solo che non sono perfetto ma mi sento di gran lunga pi¨ in forma di Tarver nell'ultimo film di Rocky proprio Nettamente pi¨ in forma... :rofl22: cavoli ha le tettine calanti ( eh vabbeh mettiamo che ci possa stare... ma un nero con le maniglie e senza la minima parvenza di addominali Ŕ un p˛ troppo... ) anche se come pugile... :clap4: tecnicamente sublime... nulla da eccepire...


vero, era ridicolo!!! sicuramente il meno in forma di tutti gli avversari di Rocky... il migliore per me era Clubber Lang!

p.s. scusate se sono andato off topic!
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#26 GiuÓn

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Inviato 28 mar 2007 - 11:21

e a che cosa ti serve farne 20 rip?
aumenta il peso e fai un 3x8



infatti non servirebbe a nulla, Ŕ proprio per questo che non lo faccio, perchŔ non ce il peso da aumentare

#27 balboa

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Inviato 28 mar 2007 - 11:32

infatti non servirebbe a nulla, Ŕ proprio per questo che non lo faccio, perchŔ non ce il peso da aumentare


se siete un p˛ di ragazzi ad allenarvi potreste acquistare qualche disco da aggiungere a quelli in dotazione alla tua palestra
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#28 Iron George

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Inviato 28 mar 2007 - 12:34

Baz ma bilanciere angolato da 120 cm circa o bilanciere normale introno al metro e mezzo .
Io li ho fatti col bilanciere normale perchŔ stranamente quello angolato non m'ispira per˛ possiamo dire che in media gli atleti per quello che ho accertato con i miei occhi preferisce il primo al secondo .
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#29 balboa

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Inviato 28 mar 2007 - 12:51

Baz ma bilanciere angolato da 120 cm circa o bilanciere normale introno al metro e mezzo .
Io li ho fatti col bilanciere normale perchŔ stranamente quello angolato non m'ispira per˛ possiamo dire che in media gli atleti per quello che ho accertato con i miei occhi preferisce il primo al secondo .


io lavoro meglio con quello angolato ma gli istruttori mi dicono che quello dritto fa rendere meglio il bicipite in quanto permette l'uso di pi¨ fibre muscolari
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#30 Bazooka

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Inviato 28 mar 2007 - 12:59

Baz ma bilanciere angolato da 120 cm circa o bilanciere normale introno al metro e mezzo .
Io li ho fatti col bilanciere normale perchŔ stranamente quello angolato non m'ispira per˛ possiamo dire che in media gli atleti per quello che ho accertato con i miei occhi preferisce il primo al secondo .



Il bilancere normale lo devi fare in piedi per˛... con la panca scott ci vuole quello angolato... posso asserire che chi Ŕ abituato a fare il bilancere normale in piedi quello angolato sulla panca Scott se lo mangia proprio...

io ero un puritano dei manubri convinto che mi garantissero maggiori movimenti e altre particolaritÓ che effettivamente ci sono... ma poi sono passato al bilancere normale per fare i bicipiti in piedi e vi assicuro che Ŕ uno dei metodi pi¨ potenti per allenarli... ovviamente non Ŕ l'esercizio definitivo, per˛ Ŕ molto utile...




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