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Potenziamento


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Questa discussione ha avuto 9 risposte

#1 Marcoboxe

Marcoboxe

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Inviato 09 mar 2018 - 17:52

Salve a tutti!
Tra poco riprendo ad allenarmi nella mia palestra di boxe, e vorrei aumentare la mia forza esplosiva facendo piegamenti sulle braccia, trazioni e magari anche qualche peso, in maniera esplosiva sempre.
La mia domanda è: se mi alleno martedì-giovedì-venerdì,quindi tre volte a settimana, mi conviene fare esercizi di potenziamento dopo gli allenamenti per circa 30 minuti oppure farli di lunedì e mercoledì, cioè i giorni liberi?
Ho già provato a farlo a giorni alterni ma quando poi il giorno dopo dovevo fare sacco le braccia non si reggevano; ma non so se è solo questione di allenamento e quindi con il tempo reggeranno meglio oppure non si riesce ad allenarsi a giorni alterni.
Grazie

#2 SugarRayR

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Inviato 10 mar 2018 - 12:37

Per aumentare la forza esplosiva ti consiglio semplicemente di fare vuoto con pesetti da mezzo kg o 1 kg: fai 5 round cercando di caricare i colpi e facendoli partire con reattivita'. Devi curare molto bene la tecnica eseguendo il movimento in equilibrio e in maniera fluida. Chiaramente riscaldati bene prima. Puoi eseguire indistintamente gli esercizi durante il tuo normale allenamento oppure farli nei giorni "liberi". Il tuo fisico si adattera' al carico con l'allenamento. Fare flessioni e' controproducente perche' bruciando molte piu' calorie finisci per stancare troppo le braccia che non recuperano per l'allenamento successivo.



#3 Marcoboxe

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Inviato 10 mar 2018 - 14:19

Grazie!

#4 tornado

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Inviato 11 mar 2018 - 21:51

Non sono tanto i pesetti a fare la differenza quanto il volume di colpi che porti che dovrebbe rimanere basso per evitare di allenare la resistenza invece della forza; per lavorare sulla forza potresti fare dei round al sacco e portare una combo a potenza massima seguita da dieci secondi di recupero attivo dove ti limiti a muovere il tronco e spostarti intorno al sacco...invece dei pesetti potresti adoperare guantoni da 12 o 14 once che ti garantiscono pure una maggiore protezione per mani e polsi. 



#5 Marcoboxe

Marcoboxe

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Inviato 12 mar 2018 - 14:57

Grazie.
Ma la mia domanda era sul fatto di fare piegamenti sulle braccia per aumentare la forza delle braccia, se farle velocemente o lentamente, e quante farne per serie.

#6 retiarius

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Inviato 20 mar 2018 - 13:42

ma io dubito che fai la forza con le flessioni però se devi scegliere fra lente e veloci meglio veloci



#7 Marcoboxe

Marcoboxe

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Inviato 20 mar 2018 - 14:14

Grazie. Perciò ne dovrei fare molte serie da poche flessioni (5 serie da 10)?

#8 antony

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Inviato 29 giu 2018 - 07:30

i pesetti mentre fai il vuoto secondo me sono tra le migliori cose oppure un elastico o una camera d' aria da bicicletta tagliata, la metti dietro le spalle facendola passare sotto le ascelle, le due estremità nelle mani e porti i colpi :) 



#9 Marcoboxe

Marcoboxe

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Inviato 29 giu 2018 - 11:11

Grazie!

#10 Medved

Medved

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Inviato 21 ago 2018 - 13:00

Quando facevo Atletica oltre agli esercizi sul movimento specifico con e senza zavorra era uso fare potenziamento con pesi ( in quel caso gambe) con poche ripetizioni ad alta percentuale sul massimale ( 80/85 o 85/90 %) con buoni recuperi e trasformazione tra le serie ( gabbie di ostacoli). Non so se sono metodologie di allenamento ancora valide




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